夏日蔬果缤纷沙拉(Summer FUN salad)

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Votes: 1
Rating: 4
You:
Rate this recipe!
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Print Recipe
准备时间
烹饪时间
分量
工具和厨具
15mins 5mins 2 沙拉盘
夏日蔬果缤纷沙拉(草莓,香橙,松仁,芝麻菜)Summer rainbow salad 炎炎夏日,也许一盘色彩鲜艳的蔬果沙拉可以激发你的食欲。小c特别喜欢吃salad,不仅仅因为它们营养健康方便简单,而且很享受不同蔬果加上沙拉酱带来的独特口味。下面我想和大家分享一款经常做的简易salad——草莓香橙菠菜沙拉。美味的独家秘诀在于酱汁上的小技巧哦!
15mins 5mins
2 沙拉盘
食谱营养信息
夏日蔬果缤纷沙拉(Summer FUN salad)
能量 162kcal / 677kj
其中脂肪提供的能量 108kcal / 451kj
每份量174g % NRV Per 100g*
总脂肪 12g 12%
饱和脂肪 5g 14%
胆固醇 22mg 4%
总碳水化合物 13g 2%
糖8g
膳食纤维3g 7%
蛋白质 3g 3%
维生素 A 18%
维生素C 57%
7%
4%
* 每食用分量以菜谱食材总量除以该菜谱的享用人数计算。各营养成份的含量以每食用量为准标注。
更多详细信息请查看西厨健康+营养标签制定标准。
关于西厨健康+
食谱营养信息
夏日蔬果缤纷沙拉(Summer FUN salad)
能量 162kcal / 677kj
其中脂肪提供的能量 108kcal / 451kj
每份量174g % NRV Per 100g*
总脂肪 12g 12%
饱和脂肪 5g 14%
胆固醇 22mg 4%
总碳水化合物 13g 2%
糖8g
膳食纤维3g 7%
蛋白质 3g 3%
维生素 A 18%
维生素C 57%
7%
4%
* 每食用分量以菜谱食材总量除以该菜谱的享用人数计算。各营养成份的含量以每食用量为准标注。
更多详细信息请查看西厨健康+营养标签制定标准。
关于西厨健康+
食谱营养信息
夏日蔬果缤纷沙拉(Summer FUN salad)
能量 162kcal / 677kj
其中脂肪提供的能量 108kcal / 451kj
每份量174g % NRV Per 100g*
总脂肪 12g 12%
饱和脂肪 5g 14%
胆固醇 22mg 4%
总碳水化合物 13g 2%
糖8g
膳食纤维3g 7%
蛋白质 3g 3%
维生素 A 18%
维生素C 57%
7%
4%
* 每食用分量以菜谱食材总量除以该菜谱的享用人数计算。各营养成份的含量以每食用量为准标注。
更多详细信息请查看西厨健康+营养标签制定标准。
关于西厨健康+
食谱营养信息
夏日蔬果缤纷沙拉(Summer FUN salad)
能量 162kcal / 677kj
其中脂肪提供的能量 108kcal / 451kj
每份量174g % NRV Per 100g*
总脂肪 12g 12%
饱和脂肪 5g 14%
胆固醇 22mg 4%
总碳水化合物 13g 2%
糖8g
膳食纤维3g 7%
蛋白质 3g 3%
维生素 A 18%
维生素C 57%
7%
4%
* 每食用分量以菜谱食材总量除以该菜谱的享用人数计算。各营养成份的含量以每食用量为准标注。
更多详细信息请查看西厨健康+营养标签制定标准。
关于西厨健康+
准备阶段
  • 草莓对半切开。
    草莓对半切开。
  • 橙皮屑磨碎。
    橙皮屑磨碎。
  • 松仁在锅中干炒数分钟,盛起备用。
    松仁在锅中干炒数分钟,盛起备用。
  • 蒜头磨蓉。
    蒜头磨蓉。
For沙拉酱
  • 如果你是用意大利橄榄油黑醋沙拉酱:
    如果你是用意大利橄榄油黑醋沙拉酱:
  • 首先做沙拉酱:预热平底锅,小火融化黄油后,将鲜橙皮和蒜蓉倒入锅中,翻炒片刻后盛出即可。
    首先做沙拉酱:预热平底锅,小火融化黄油后,将鲜橙皮和蒜蓉倒入锅中,翻炒片刻后盛出即可。
  • 沙拉主料按以上步骤洗净,切好/煮好后,将蔬果,意大利橄榄油黑醋酱,橙皮黄油酱拌在一起就可以了。
    沙拉主料按以上步骤洗净,切好/煮好后,将蔬果,意大利橄榄油黑醋酱,橙皮黄油酱拌在一起就可以了。
如果你是完全自制沙拉酱
  • 预热平底锅,小火融化黄油后,将鲜橙皮和蒜蓉倒入锅中后,再将红糖和黑醋倒入直至沸腾即可关火。
    预热平底锅,小火融化黄油后,将鲜橙皮和蒜蓉倒入锅中后,再将红糖和黑醋倒入直至沸腾即可关火。
  • 在大碗中将草莓,橙粒,菠菜和松仁与橄榄油混合后,倒入自制沙拉酱,搅拌均匀即可食用。
    在大碗中将草莓,橙粒,菠菜和松仁与橄榄油混合后,倒入自制沙拉酱,搅拌均匀即可食用。
西厨网上便利店提供部分材料和用具(在正文点击调料/用具即可直接转入网上商店),菜谱中涉及的其余用品可在以下超市购买(以广州为例):

 

芝麻菜,草莓,香橙,黄油,蒜头,红糖,黑醋,橄榄油普通超市,如永旺超市
松仁
意大利橄榄油黑醋沙拉酱西厨网上便利店

保存菜谱并创建购物清单

你可能感兴趣 You might also be interested in

More posts: 健康+菜谱 沙拉 午餐


给我们留言