奶昔五部曲（5 easy steps to make a smoothie）

• 2-3种水果（Optional)绿叶蔬菜
• 椰汁／果汁／牛奶／水
• 酸奶／奇雅子／豆辨酱／燕麦／冰块
• （Optional）营养素

1. 人体每天摄入的水果种类不要超过3类，且总量控制在200-300克左右。

2. 只需要选择加入1-2种蔬菜；加入绿色蔬菜不仅可以增加维生素和及多种微量元素，而且可以降低奶昔的甜度

3. 基底饮品的选择确定了奶昔的基本口味，加入牛奶可以有效补充钙质，加入椰汁能提高维生素，加入茶令饮品口味更清新，加入果汁提升果味的浓度（但注意果汁一般较高热量）。

4. 辅料的作用要么是提高营养成份（如加入豆辨酱或奇雅子），要么增加冰度（如加入冰块），要么增加奶昔的稠度（如加入酸奶和燕麦）。

5. 加入营养素可以为饮品添加额外营养成份，使饮品更具营养价值。注意：加入日常摄入量。